En TRX eller annan typ av suspension trainer är ett av de absolut bästa redskapen för utomhus- och hemmaträning tycker jag. Mångsidigt, passande för alla nivåer och kanonbra coreträning. Här visar jag ett pass för hela kroppen.

TRX band suspension trainer

Helkroppspass med TRX

» Pistol / enbensknäböj

» Hög rodd

» Bulgarian split squat / utfall

» Omvända flyes

» Overhead squat

» Bröstpress

» Bicepscurl

» Tricepspress över huvudet

» Plankan med benindrag + bensax

Förslag på upplägg med TRX band suspension trainer :

1. Gör alla övningar i en cirkel med 10-15 repetitioner per övning/sida. Upprepa 2-4 varv och vila vid behov.

2. Gör två övningar i superset med varandra, d.v.s. kör två övningar på raken efter varandra. Vila och upprepa ca 3-4 gånger med mellan 10-15 repetitioner per övning.

3. AMRAP - as many reps as possible. Gör så många repetitioner du orkar med god teknik av varje övning.