Pectoralis Major aktiveras av Armhävningshandtag nytt 95
Detta är den stora muskel som syns högst upp på bröstkorgen.
- Dess två fästen ger upphov till tre olika muskelområden som alla bör tränas lite olika. Dina bröstmuskler sitter på framsidan av din bröstkorg.
- Att träna bröst handlar mycket om att trycka tunga vikter framför sig med armarna eller att dra ihop armarna som när man klappar händer.
- Här ska vi beskriva anatomin av de två bröstmusklerna Pectoralis Major och Pectoralis Minor.
Pectoralis Major aktiveras av Armhävningshandtag
Den större av de två musklerna. Pectoralis Major har ett gemensamt ursprung på överarmsbenet under axelmuskeln men muskeln har sedan två fästen.
- Ett uppe på nyckelbenet och ett andra fäste på bröstbenet ned till revbenen.
- De två olika fästena gör att muskeln blir som en triangel/solfjäder med muskelfibrer som riktas lite olika beroende på vilket fäste de har. Genom detta blir Pectoralis Major uppdelad i tre övergripande ”delar”.
- Den övre som fäster i nyckelbenet med fibrer som går snett uppåt.
- Den mellersta som fäster rakt in i bröstbenet men fibrer som är mer horisontella. Den undre har fibrer som går snett nedåt eftersom den fäster i nedre delen av bröstbenet och revbenen.
På personer med välutvecklade bröstmuskler och lite underhudsfett syns det tydligt hur de olika muskelfibrerna är olika vinklade när de utför bröstövningar.
De tre delarna av Pectoralis Major
Övre delen har muskelfibrer som går snett uppifrån nyckelbenet ned till armbenet. För att träna dessa bör du därför genomföra övningar som för vikten ifrån ett lågt läge snett upp till ett högt läge.
Enklast uttryck kan man säga att armarna ska ha mer än 90 graders vinkel utifrån kroppen när rörelsen utförs.
En bra övning för detta är lutande bänkpress.. En bra övning för detta är lutande bänkpress på en Snedbänk .
Vi rekommenderar att du följer Maximus på Ånäskliniken
Maximus på Ånäskliniken har grundat bla GymPartner och han tror att ALLA kan få sin drömkropp.
Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på vårt nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa på sit ups, plankan eller hängande benlyft.
Den övre delen av bröstmuskeln ansvarar också för att lyfta armen framför kroppen.
Gör därför kabellyft från golvet som för armarna framför kroppen och lyfter vikten snett uppåt.
Även om Martin Maximus främst säljer Gymutrustning eller kompletta Gym så är du välkommen att prova och se våra Hemmagym PRO & Träningsredskap i vår utställning på Nämndemansgatan 17 i Mölndal.
Populärast just nu 2023:
- Kettlebell 16kg Neoprene - GymPartner
- Kettlebell - Köp Online - GymPartner
- Competition Kettlebells 40kg GymPartner
- Kettlebell 20kg Neopren - GymPartner
- Begagnade Kettlebells Eleiko 12kg - GymPartner
- Competition Kettlebells GymPartner 32kg Red
- MAXIMUS KETTLEBELL CLUB
- Kettlebell med gummiöverdrag 12kg Ziva - GymPartner
- Competition Kettlebells 48kg GymPartner
- Competition Kettlebell 12kg GrandMaster - GymPartner
- Hemmagym PRO
- Nya eller Begagnade Skivstänger
- Skivstångsställningar
- Ställbara & Plana Bänkar
- Kettlebell
- Motionscykel
Vi rekommenderar att du följer Maximus på Ånäskliniken
Våra varumärken i begagnade produkter är Technogym, Life Fitness, Precor, Startrac & Cybex
