Bencurl-Legcurl Liggande Matrix eller bencurl som denna styrkeövning även kallas är en maskinövning för framförallt baksida lår. Övningen isolerar lårens baksida och tekniskt sett är utförandet enkelt och kräver låg motorik.
Denna övning är ett bra komplement till andra benövningar för baksida lår som exempelvis marklyft och raka marklyft.
Eftersom det är svårt att misslyckas med tekniken i denna övning är den utmärkt att köra i slutet av ett benpass eftersom det då är lätt hänt att det slarvas med tekniken.
Lårcurlmaskiner finns i flera olika utföranden, liggande, stående och sittande. Alla har har en sak gemensamt, de stärker och formar dina hamstrings (baksida lår) och sätesmuskulaturen.
VILKA MUSKLER TRÄNAS VID Bencurl-Legcurl Liggande Matrix ?
De muskler som aktiveras när du utför Bencurl-Legcurl Liggande Matrix är baksida lår, de så kallade hamstringsmusklerna (M. biceps femoris, M. semimembranosus, M. semitendinousus) och vadmuskeln (M. soleus, M. gastrocnemeus).
HUR GÖR MAN Bencurl-Legcurl Liggande Matrix?
1. Lägg dig på mage och placera höften mot upphöjningen i bänken.
Låt fotstödet vara placerat på fotlederna.
Knäna ska vara utanför bänkskivan.
2. Dra upp vikten mot sätet så långt du kommer och håll en sekund innan du släpper vikten kontrollerat ner igen.
Låt fotlederna vara avslappnade.
VANLIGA MISSTAG
Undvik att lyfta upp höften när det blir tungt, höften ska ha kontakt i bänken hela tiden. Svanka inte! Tänk på att vikten ska dras upp och ej sparkas upp då detta är påfrestande för knäna eftersom vikten studsar tillbaka. Tänk även på att hålla vristen sträckt.
TIPS
För att få maximal kontraktion av hamstringsmusklerna är ett tips att hålla kvar vikten i toppläget i 1-2 sekunder innan du kontrollerat kommer tillbaka till bottenläget.
För att få ut mer av denna övning kan du variera tekniken. Ett exempel på detta är att du drar upp vikten med både benen och sedan ta ner den sakta till bottenläget med enbart ett ben.
Därefter upprepar du övningen men byter ben till nästa repetition. För att få extra kontakt med muskeln på baksidan av låren kan du även variera mellan att ta upp vikten till toppläget, sänka ner till bottenläget och sedan ta upp vikten halvvägs.
Bencurl-Legcurl Liggande Matrix
Denna Bencurl-maskin Bencurl-Legcurl Liggande Matrix används för att träna baksida lår. Denna finns i olika varianter, liggande eller sittande.
I den sistnämnde lutar du dig tillbaka mot ryggstödet och I den liggande varianten ligger utövaren på mage och benen böjs från knäleden uppåt istället för nedåt.
För att undvika skador ska du aldrig ta så mycket vikt att du måsta svinga benen med kraft för att utföra övningen. Detta kan skada såväl nedre rygg som baksida lår.
Behöver du finansiering av Bencurl - lårcurl ?
GymPartner Finance finansierar för företag i gym och fitness branschen. GymPartner Finance är specialist på finansiering av produkter och digitala tjänster till företag i gym och fitness branschen.
Vårt mål är att bli Sveriges bredaste och mest kompletta helhetsleverantör av följande gymprodukter:
Träningsredskap och Träningsutrustning.
Träningsmaskiner, och då handlar det inte bara om att sälja bra produkter utan även om att erbjuda en nära och snabb service.
Lårcurlmaskiner finns i flera olika utföranden, liggande, stående och sittande. Alla har har en sak gemensamt, de stärker och formar dina hamstrings (baksida lår) och sätesmuskulaturen.
GymPartner Träningsutrustning säljer främst Gymutrustning eller kompletta Gym, men du är välkommen att komma och prova all annan utrustning såsom Benpress, Benspark, Bencurl, Lårcurl, Benmaskiner, Hacklift, GymPartner, GrandMaster, i vår utställning i Mölndal.
Om du som kund inte blir godkänd för leasing så kontakta GymPartner Finance som är specialist på finansiering av produkter och digitala tjänster till företag i gym och fitness branschen.
Lårcurlmaskiner hos GymPartner
Kolla vår fina Lårcurl Sittande Bencurl Impulse
