Skivstångsrodd är en styrketräningsövning som kallas ibland endast "rodd" eller "singel rodd" då den ingår som delövning i träningsformen Bodypump.
Skivstångsrodd är en styrketräningsövning
Övningen Skivstångsrodd görs generellt på två olika sätt
I första varianten står man framåtlutad med ryggen parallell med marken och drar en stång med vikter upp till nedre delen av bröstkorgen, och släpper sedan ner stången mot marken.
I den andra varianten är positionen också framåtlutad men ryggen är vinklad ca 30-45 grader.
Stången hålls inledningsvis med raka armar och dras upp mot magen eller nedre bröstpartiet, beroende på armlängd.
Stången kan fattas med både underhandsgrepp och överhandsgrepp beroende på vilka muskler som ska tränas.
I båda varianterna ska stången förflyttas i en rak linje uppåt och neråt.
Muskler som aktiveras vid Skivstångsrodd:
De primära muskler som arbetar i skivstångsrodd är lats (rygg).
Sekundära är biceps, underarmar, axlar och korsryggen.
Andra namn:
Framåtböjd rodd
Nödvändig utrustning:
Olympisk skivstång, du kan utföra skivstångsrodd stående på en plattform eller på en bänkpressbänk.
Mitt utförande:
Om du utför skivstångsrodd från en plattform ska du stå med fötterna axelbrett isär.
Om du gör dem från en rak bänk var noga med att fötterna står stadigt på bänken innan du börjar övningen.
Greppa tag i skivstången med överhandsgrepp lite mindre än axelbrett.
Lyft av stången från ställningen och böj dig ner så ryggen hålls parallellt med golvet.
Armarna ska vara utsträckta, så att du stretchar latsen helt. Med en explosiv rörelse lyfter du av stången och lyfter den till slutet av revbenen.
Håll armbågarna stilla när du drar stången uppåt och var noga med att du får bra kontraktion i ryggen när stången nuddar kroppen. Under kontroll sänker du ner stången tillbaka till startläge.
Armarna ska vara utsträckta så du får bra stretch i latsen.
När du gjort klart önskat antal reps ställ tillbaka stången på ställningen.
Form:
Håll ryggen svankad under övningen
Kuta inte korsryggen
Var inte så strikt med formen så du minskar vikten du kan använda.
Låt kroppen röra sig så naturligt som möjligt.
Det är OK att ryggen reser sig lite när man gjort klart kontraktionen.
Om du försöker hålla ryggen perfekt stilla under rörelsen kommer det att begränsa vikten.
Rörelse:
Det är mycket viktigt att du inte begränsar rörelselängden för att du använder en tyngre vikt.
Var noga med att du helt och hållet stretchar och kontraherar latsen vid varje repetition.
Kommentarer:
Jag tycker att skivstångsrodd är en av de bästa övningarna för ryggen.
Det är en "basövning" där du kan hantera stora mängder vikt med full rörelselängd.
Jag föredrar att göra dem från en plattform eftersom jag tycker man står stabilare, då än på en bänk.
Dragremmar kan vara till hjälp så man inte tröttar ut greppet.
GrandMaster Skivstång 20kg
Skivstångsrodd är en styrketräningsövning med Eleiko Skivstång
Köp Internationell Skivstång 20kg Eleiko hög kvalite’ beg
– Performance hos GymPartner, Eleikos skivstång för högkvalitativ styrketräning.
Perfekt för idrottsklubbar, kommersiella gym och liknande.
Eleikos skivstång tillverkas av finaste Svenskt stål.
OBS: Eleikos produkter skickas separat från övriga produkter.
Samt har en längre leveranstid (på ca 2 veckor).
Internationell Skivstång 20kg Eleiko hög kvalite’ beg
FANTASTISK PRESTANDA UTAN SNÄV VIKTTOLERANS
Denna träningsstång är certifierad av IWF och ger samma känsla och prestanda som vår tävlingsstång utan snäv vikttolerans som krävs för tävlingar.
För alla som är seriösa och främst fokuserade på att träna olympiska lyft hjälper denna stång med sin jämna rotation, signaturlättring och elastiskt stål att förbättra lyften till nästa nivå.
GymPartners Skivstänger mm. på Youtube
GymPartner Träningsutrustning Mölndal
GymPartner framgång bygger på mångårig erfarenhet i gymbranschen som gör att du tryggt kan investera i den träningsutrustning som vi rekommenderar.
Martin Maximus founder and owner of GymPartner Training equipment
- You can visit my company website with a click on the button above.
- I am a wholesaler for strength training equipment.
- I sell both new and used gym products.
- We have everything from bar rods, dumbbells, kettlebells, weight boards, workbenches to crossfit accessories.
- Our biggest and most important business is to 95% sales of complete used Gyms from one and the same brand.
- Therefore, our “lowest price guarantee” applies only to the purchase of complete used gyms. Only 5% of sales are single new gyms.
From Sweden's largest warehouse store in Mölndal, we sell complete used gyms, used gym equipment, treadmills, crosstrainers, exercise bikes & spinning bikes from the world-leading manufacturers Technogym, Life Fitness, Precor, Cybex, Startrac, Body Bike & GrandMaster by GymPartner.
You get a 6-month spare parts guarantee when you buy Cardio machines. Our new gym products are from GrandMaster by GymPartner, Ziva.
Martin Maximus have sold more than 700+ complete used gyms in 40 years
Many of these can be found on our map of GymPartner's selected partners
—--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hey, I’m Martin Maximus, The GymPartner
I’m a small business owner living in Gothenburg, Sverige.
