Hur utförs Coopers test
Efter en uppvärmning i valfritt utförande placerar sig testpersonen på startlinjen.
På en given signal börjar testpersonen gå, springa eller cykla på Motionscykel i valfritt tempo med målsättningen att nå så långt som möjligt på 12 minuter.
När 12 minuter har gått ges en stoppsignal och den avverkade sträckan mäts upp.
Den alternativa formen av Coopers test, där deltagarna ska springa en viss sträcka på tid, är lättare att administrera i stora grupper eftersom samtliga deltagare startar och går i mål på samma ställe.
Vad är ett bra resultat på fystestet?
I tabellen här nedanför finner du referensvärden för hur många kilometer som motsvarar ett bra respektive mindre bra testvärde på Coopertestet (sträcka på 12 minuter).
Referensvärdena bygger på Coopertestets korrelation med maximal syreupptagningsförmåga.
Varför testa?
Att som tränare eller idrottslärare testa andras fysiska kvaliteter kan ha många syften.
Det kan vara av värde att se utveckling över lång tid, att utvärdera om en viss åtgärd eller förändring i träningen har haft effekt, eller varför inte bara använda ett test som motivationshöjande feedback.
Motionscykel CardioCare-827
Monark Motionscykel CardioCare-827 - nyaste modellen med smäckrare former. En stabil motionscykel med jämn gång som hänger med i många år.
Självklart kan man göra Coopers test på de mer avancerade Motionscyklarna från GymPartner Träningsutrustning i Mölndal också:
Monark 827E
Motionscykel Upright bike EXC700
Motionscykel AirDyneX Högintensiv konditionsträning
Motionscykel LifeFitness 95C Inspire1
AirDyneX-cykeln för Högintensiva Träningsprogram
Motionscykel LifeFitness 95C Inspire
Motionscyklar Life Fitness
Motionscykel-RecumbentBike BodyTone
Monark Motionscykel CardioCare-827
Motionscykel New Bike EXC700
Assault AirBike
Precor UBK885 Upright Bike
Motionscykel Newbike EXC 700
Motionscykel BikeErg Concept2
Motionscykel Precor UBK 835
Motionscykel Precor UBK885-Uppgraderad
Motionscykel UprightBike GrandMaster
Motionscykel Upright Bike 22
TotalBodyTrainer M3i Keiser
Airdyne AD8 Pro Schwinn
Motionscykel Recline Bike
Motionscykel UprightBike Allstrength